Am trecut prin două sarcini și, de fiecare dată, am reconstruit totul de la zero. Am învățat un lucru simplu, dar pe care nimeni nu mi l-a spus clar: cele mai mari schimbări nu vin din antrenamentul de o oră, ci din celelalte douăzeci și trei de ore ale zilei. Dacă vrei rezultate care rămân, astea sunt cele trei lucruri de care ai grijă mai întâi.

Somnul

Corpul se reface cât dormi, nu cât ridici greutăți. Cu somn puțin, recuperarea e mai lentă, pofta de mâncare crește, iar antrenamentul de a doua zi se simte de două ori mai greu. Nu trebuie să dormi perfect, dar șapte ore constante bat opt ore o dată pe săptămână și cinci în restul zilelor.

Apa

Sună banal, dar majoritatea oamenilor care vin la noi obosiți sau cu dureri de cap în timpul antrenamentului sunt, pur și simplu, deshidratați. Nu ai nevoie de calcule complicate. Dacă urina ta e închisă la culoare, bei prea puțin. Un pahar de apă la trezire și o sticlă lângă tine cât ești la sală rezolvă cea mai mare parte a problemei.

Mișcarea din afara sălii

O oră de antrenament nu compensează douăzeci și trei de ore pe scaun. Plimbările, scările în loc de lift, drumul pe jos până la magazin, toate astea contează la fel de mult ca ședința din sală, poate chiar mai mult pe termen lung. Nu e nevoie să faci sport în plus, e nevoie doar să te miști mai mult în restul zilei.

Nu-ți promit rezultate peste noapte. Îți arăt exact ce ai de făcut ca să nu renunți din nou.

Dieta perfectă și programul perfect nu există. Există un set de obiceiuri pe care le poți ține și peste zece ani, nu doar o lună. De acolo pornim și la noi în sală, cu fiecare persoană care ne calcă pragul.